O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e eleva uma pernatelefonnummer bwintelefonnummer bwin direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-setelefonnummer bwintelefonnummer bwin manter uma respiração regular, calma e profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lotelefonnummer bwintelefonnummer bwintelefonnummer bwinrotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva no pescoço e a melhorartelefonnummer bwinpostura. Além disso, o Roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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O Roll-over é um dos movimentos mais importantes na disputa de futebol. Ele está usado para ganhar jardas extras e poder ser decisivotelefonnummer bwintelefonnummer bwin partidas importates Mas como comprir Um Rolo? Vamos entrar no jogo!
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O Roll-over é um movimento no futebol que consistetelefonnummer bwintelefonnummer bwin uma pessoa disputando o corpo sobre si mesmo, deitado -se não chão e logo se levantam para tentar ultrapassar num adversário ou ganhar jardas extras.
Passo 2: Praticar a posição de partida
Para começar um Roll-over, você precisa estartelefonnummer bwintelefonnummer bwin uma posição correta. Deve estar com o pé esquerdo na linha de Scrimmage ou pe direito à frente do Pé Escerdido
Passo 3: Executar o Roll-over
Para executar o Roll-over, você precisará se curvature logo após à partida. Deve si lembrar de que é objetivo são ganhar jardas extras então tente ser curvador ou corpo para ultrapassando um adversário extra (em inglês).
Passo 4: Ajudar o tempo
Aposso aprós cumprir o Roll-over, você pode ajudar outelefonnummer bwintimetelefonnummer bwintelefonnummer bwin seguida. Tente Se Posicionar de Forma um receber O Passe do Companheiro e continue uma vez mais!
Dicas finais
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Praticar a posição de partida é fundamental para cumprirá um Roll-over eficaz;
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