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O exercício roll over do método Pilates é um movimentobetsul joao rockque rolamos o corpo de trás para frente, esticando 9️⃣ a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 9️⃣ dos exercícios clássicos do método Pilates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 9️⃣ este movimento pode trazer parabetsul joao rockprática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 9️⃣ direita, com os braços ao nosso lado,betsul joao rockposição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-sebetsul joao rockmanter a neutralidade da 9️⃣ coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

2. 9️⃣ Movimento controlado

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